14种食品让女人不老0

2019-05-14 21:23:59 来源: 铜仁信息港

1、牛奶

喝1杯240毫升的脱脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿富含钙的饮食能下落高血压、乳癌、结肠癌等机率也能舒缓经前症候群。除钙质牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。

常喝牛奶还可以传递健康讯息:近1项研究显示如果妈妈常喝牛奶女儿也会随着效法而减少喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈可用少许屡次的方式随餐饮用牛奶增加体内乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。

2、花菜

富含维生素a、c矿物资钾、钙、硒等胡萝卜素及纤维热量低。多吃可以增强抵抗力减少罹患血汗管疾病及数种癌症的机率。

3、香蕉

虽然1根香蕉大概有120卡却是维生素b6、c和纤维的良好来源丰富的钾也有助于调理血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神很合适当点心补充热量。除直接吃也能够混合在果汁中或加到谷类早餐里。

4、柳橙汁

喝1杯新鲜的柳橙汁就能够摄取到超过逐日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物能消除自由基强化免疫功能利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸叶酸对育龄妇女相当重要可以预防畸胎和直肠癌。

5、蔬菜沙拉

容易1次吃到多样蔬菜的方法提供充足的维生素、矿物资和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜纤维多的生菜)再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出1天少3份的蔬菜可以下降罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率对保持皮肤健康也有帮助不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。

6、花生酱

坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源其所含的单元不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇(hdl)下降坏的胆固醇(ldl)保护血汗管。繁忙时涂上花生酱的全麦面包加上1杯脱脂牛奶是方便又营养的1餐。

7、番薯

番薯富含钾、纤维、维生素c,还有重要的抗氧化物资胡萝卜素,有益皮肤健康。用番薯代替饭,可以增加纤维质的摄取。

8、鲑鱼

深海鱼中的OMEGA⑶脂肪酸可以下降血液中坏的胆固醇保护心血管1周吃1到两次鲑鱼可以预防心脏病滋养免疫系统。omega⑶脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素有助于安稳心情。芬兰的研究指出1周少吃1次以上鱼的人罹患忧郁症的机率较低。如果处于怀孕或哺乳期鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。还有重要的抗氧化物资胡萝卜素有益皮肤健康。用番薯代替饭可以增加纤维质的摄取。

9、全谷片早饭

1碗就含有多种维生素、矿物资与膳食纤维又提供足够的热量。搭配牛奶则能补强蛋白质和钙质是相当不错的早饭组合也能够做为点心或宵夜很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。

10、瘦红肉

育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄取特别在生完小孩后两年内铁质容易不足可能致使贫血。红肉中的铁质以血红素状态存在身体的吸收率较高。

11、酸奶

吃1杯240毫升的酸奶所吸收的钙质约占逐日建议量的3分之1低脂或脱脂酸奶还是蛋白质和钾的好来源。选择原味的调味酸奶通常含有过量的糖。注意酸奶包装盒上的标示肯定是活菌或生菌这些细菌有益肠道促进消化吸收;强化免疫系统对抗坏菌。

研究发现每天食用两杯(1杯为240毫升)活菌酸乳酪的人得感冒的机率下降了25%花粉热及过敏的症状也少了许多。而常食用含有嗜酸乳杆菌的酸奶能减少阴道念珠菌感染的机率。和脂肪较少的部位1天不超过1份(约55公克)相当于1个巴掌大。

12、蛋

对劳心劳力的妈妈们蛋所提供的蛋白质不但品质佳而且容易被人体利用对肌肉组织生长和修复10分重要。蛋也是维生素d的良好来源可以帮助钙质吸收。蛋黄的胆固醇较高对健康的人来说1天1个蛋不算过量如果医师建议需要控制胆固醇则每周不要吃超过2~4个蛋黄。

13、蔬菜汤

1次摄取许多矿物资、维生素和纤维,而由于大部分是水份,热量较低,利用蔬菜的风味,还可以减少盐分、味精。红萝卜、土豆、洋葱、高丽菜等都是很适合的材料。

14、西红柿酱

西红柿中的抗氧化成分茄红素,已被证实能减少动脉阻塞,下降罹患心血管疾病的机会,而经过加热煮熟成西红柿酱后,更能提高茄红素的抗氧化效果。大部分罐装西红柿酱中还含有维生素a、c和纤维。

无妨利用铁制用具加热西红柿酱(如加在乎大利面时),酸性成份会溶出少许的铁,提供补充铁质的额外效果。

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